牛奶豆制品补钙最佳 各类补钙方式大点评

导语

现代人补钙的方式越来越多,有人吃钙片、有人晒太阳、有人喝骨汤......这些补钙方式真的有效还是徒有虚名?最佳的补钙方式又是什么呢?如果想知道答案,看看下面爱美女性网为你对六大补钙方式做的点评。

 牛奶豆制品补钙最佳 各类补钙方式大点评

  【最佳补钙奖】牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜

  只要能够正常进食,从天然的食品中获得钙,是最为推荐的补钙方式,这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物,还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜,很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关,实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

 牛奶豆制品补钙最佳 各类补钙方式大点评

  【最方便奖】 钙片&复合营养素片

  钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式,与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中,含有的钙多是“合成钙”,比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看,碳酸钙的钙含量较高,若从吸收率来看,碳酸钙则较好,柠檬酸钙和乳酸钙次之,葡萄糖酸钙则更次之。

  一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差,消化能力逐渐衰退,从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙,这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。

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