免疫力差生排名榜:睡眠不足压倒你的抵抗力!

导语

体质比较弱还三天两头生病,你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等都可能是致病因素,免疫力最差的前10名差生都有谁?赶紧对照看看,你上榜了没。

 免疫力差生排名榜:睡眠不足压倒你的抵抗力!

  平日欠下“睡眠债”

  经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7—8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

  提高免疫力的方法:提高睡眠质量。首先,要养成良好的作息和起床时间,而且要规律没有一个良好的作息和起床时间,而且休息时间不规律,那么对于你的睡眠质量肯定不好。最好是每晚在10点半前躺下,早上6点半起床是非常好,只要每天坚持这样,成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了,而且每天睡眠时间宜在8个小时左右。第二,睡前不宜喝咖啡等令头脑兴奋的食物、不宜吃东西过饱。人在休息时,人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此,睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠,而且吃东西过饱都会影响你快速睡眠。只有让你身体的每一个器官都能平静下来,负担不重,那入睡时间将会大大提升。还有的是睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于镇定安神的食物。

 免疫力差生排名榜:睡眠不足压倒你的抵抗力!

  顶着重压过日子

  人在丧偶后的一年内最容易生病,同样,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

  提高免疫力的方法:你可以尝试一下在森林中散步。日本研究发现,人们身处郊区,并注视欣赏周围的绿色风景20分钟,能够使皮质醇水平下降13.4%,并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能,因此,这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。除此之外骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

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