制定一周抗疲劳计划 让你活力十足

导语

现代人最大的问题就是疲劳、亚健康,无论生活还是工作,方方面面的压力太大,总觉得太累、休息不过来。如果大家想改善这种问题,可以制定一周抗疲劳计划,帮助大家活力满满。

 制定一周抗疲劳计划 让你活力十足    

  如果不是日常消耗太多的精力和劳力,你还是感觉身体疲劳,这意味着你有隐藏的医学或精神问题,这破坏了你日常的精神。好在,你已经发现了源头,那么接下来要做的,就是制定抗疲劳计划,找回满满的活力。尝试一下这个7天抗疲劳作战计划,把以下八个策略融入你一整个星期的日常养生计划中,然后再重新估量以下你的疲惫状态。

 制定一周抗疲劳计划 让你活力十足    

  1. 坚持记录每天的身体状态

  在一个星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠进行评估,粗略写下饮食(及时间),标记每天的身体活动和压力水平。并且记下能量低潮、疲劳或其他症状(如疼痛、消化不良、呼吸困难等),可以用电子表格或是图纸来记录。

  2. 独自睡觉避免睡眠质量被影响

  即使你有伴侣也要在抗疲劳作战中尝试一个人睡觉以免其他人影响了你的睡眠质量。每个晚上至少睡8个小时,卧室要阴凉、黑暗、安静。睡前30分钟前把电脑、电视关掉,并把手机放到另外一个房间去充电。看看你的房间里有什么闪烁或发光的东西(包括闹钟、定时器、时钟等等),把这些东西都关掉或者把光挡住。

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