改善生活方式减少慢性病

  慢性病,顾名思义,是在日常生活中经过长期积累逐步形成的疾病。要治疗慢性病没有快速的良方,只能通过不断地改善自己的生活方式,从每一个细节做好,才能逐步减少并发率,下面列举几种生活方式,相信看完之后对你的健康改善会有帮助作用。

  从不吸烟、体重保持适中、每周至少锻炼三个半小时、多吃果蔬和全麦面包等健康食物,如果满足这4项条件,患各种慢性病的风险就会降低78%。

  德国营养研究所近日公布的这项长期跟踪调查结果显示,达到以上4项健康生活方式标准可使患糖尿病风险降低93%,心肌梗塞风险降低81%,中风风险降低50%,患癌症风险降低36%。其中仅就体重这一项来说,如果一个人能将身高体重指数(BMI,大于30即为肥胖)保持在30以下,患慢性病的风险就会降低一半。如果此人又从不吸烟,患慢性病的风险甚至能降低70%。即使是吸烟者或是已戒烟者也能通过满足其他3项指标,将其患慢性病风险降低近70%。总而言之,这一调查表明4大健康生活方式达标项目越多越好。

  生活方式影响健康早为人知,这项新调查则设定了4个具体的健康生活方式标准,并调查它们单独或交互作用对健康的影响。调查对象是德国波兹坦及周边地区的2.3万居民,被调查者平均年龄近50岁,平均跟踪调查时间长达8年。

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