绝佳方法解决九大类失眠

  睡眠休息是我们所必须的,却也是我们所面临的困扰,在不同的角落不同的人群有着不同的睡眠习惯,却有着相同的睡不好的困扰。专家们经过不懈探索,找到了几个可以帮助失眠者安心睡好觉的小办法,你是否想要来学习一下呢?

  睡眠障碍是个全球性问题,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。科学家总结出人们最爱发生的9大睡眠问题,并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。      

  一、夜醒型——晚上10点半能正常入睡,但3—4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶,甚至吃安眠药都毫无疗效。

  专家建议:首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:

  1、看心理医生做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就回忆起让人烦心的事。

  2、针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。

  3、不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰。

  4、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安。

  5、将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

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